z serii

[...] rozpisał się Georgu. Więc, nie wyskakuj tutaj jak Filip z konopii, aby zabłuysnąć, jest wiele metod FBW, każdy ćwiczy co chce, ale nie piernicz głupot, że chłopak robiąc 9 serii na duże 6 na małe tygodnio się przetrentuje tym planem którym ułożył, widać że mało czytasz i mało wiesz o FBW i ich odmianach, każdy próbuje i ćwiczy na sobie co chce. [...]

Fajnie, że w końcu -a od początku o to mi chodziło - dotarłeś prawie samodzielnie (z niewielką tylko moją pomocą) do wniosku że "jest wiele metod FBW". Dlatego powtarzanie jak mantrę, że na duże grupy musi być 9 serii a na małe 6 jest po prostu śmieszne.

"jak chcesz to próbuj alternatywy.Ostatnio modne jest na biceps 10x3.Dobierasz ciężar, z którym jesteś w stanie zrobić 10 powtórzeń i z tym ciężarem robisz 10 serii po 3 powtórzenia.Przerwy ok.1min." W takim układzie to chyba przerwa z 10 sek - bo 1 min. po co (za długo)? Pierwsze słysze, ale co tam

16 serii dla chlopaka ktory cwiczy pół roku.. nie piszcie chlopakowi jak cwiczą zawodowcy i wy "fachowcy" tylko napiszcie mu jak ma sie nie pozrywac na początek.. sam stosuje 16-20serii na niektore partie ale do tego doszedlem sam po ciezkich regularnych trningach, widzac ze cos nie idzie albo widzac ze juz dla mnie mało.. jak juz tak chcecie [...]

[...] treningowy w ktorym są nogi z barkami układał mi moj trener ktory odkąd pamietam jest kulturystą, nawet niedawno startował w budapeszcie na zawodach seniorów.. co do ilosci serii i powtorzen, znajomy z silowni od trzech lat startuje w zawodach strongman, opowiadal jak dwa lata temu mial stagnacje bicepsow, przez 2 miesiące cwiczyl bicepsy [...]

[...] tylni i RDL. Klata - po co dwa ćwiczenia izolowane ? jedno wystarczy. W bicu ogranicz serie to 3, pierwsze ćwiczenie mozesz dać 4. Plecy - tutaj dałbym mc jako pierwsze, 4-5 serii, potem podciąganie na drazku albo ściąganie linki wyciągu górnego i jakiś rodzaj wiosłowania . Tric - zmień kolejność na dipsy/francuz/wyciąg i serie daj tak jak w [...]

[...] treningowej było wskaazane w twoim przypadku. cos tak mi sie wydaję, że powinieneś sie skoncentrować na podstawach zarowno treningu jak i odzywiania. trening 4-ro dniowy, jak często ostatnio zalecam, z takim podzialem aby każda grupoe trenować w niezbyt dużej ilości serii a za to 2 razy w tygodniu. chyba ilość kalorii także musisz nieco podbić.

[...] ten plan dobrze technicznie wie co to za wysilek.Wczesniej tak jak prawie caly czas to byly wszelkiego rodzaju splity 3 lub 4 dniowe z tym ze mocno przeladowane np ilosc serii na plecy z kapturami wynosila 25.Może to nie jest tak dużo ale jak na drugi dzien jechalo sie barki i biceps to już masakra.Wolałbym ćwiczyc teraz 3 razy w tygodniu [...]

Franz - a ten cykl to z jakiej serii? Cutter/Bulker? Bo nie bardzo wiem? Środki nadają się i do tego i do tego ale jednak wolałbym znać Twój priorytet.

w miare ok w plecach nie rób serii łączonej tylko tradycyjnie ,rozpietek nie rób na maxa, na maxa tylko ćwiczenia z własnym ciężarem ciała martwy na uda dałbym jako 4 ćw. a tak mi sie jeszcze rzuciło w oczy push pull to też split ;-) Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-04 11:47:13

12 serii na klatke za dużo? - wszytsko zalezy od reakcji miesni. Ale faktycznie bez sensu robisz cwiczac na jednej sesji grzbiet, klatke i barki. rozloz inaczej trening, poza tym probuj cwiczyc klatke mniejsza iloscia powtorzen. dodatkowa wskazowka - eksperymentuj z wyciskaniem sztangielek.

[...] dotychczasowe odpowiedzi ale chciałem poruszyć jeszcze jedną kwestię. Na pewnej stronie jest artykuł traktujący o treningu dla ektomorfika którego autor twierdzi iż najlepsze efekty ekto osiągnie wykonując "nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych" z kolei FBW zakłada inną ilość powtórzeń, zatem do której liczby powtórzeń się zastosować ?

[...] sztanga stojac --> ok 9. Wyciskanie francuskie sztangi --> jak dajesz dipsy to wywaliłbym francuza Na Twoim miejscu dodałbym jakieś wiosłowanie. Jeżeli chodzi o ilość serii to daj standardowo tj. w 15-1s, w 10-2s, w 5-3s, w negatywach 3(4)s na łapki 2s w 10 i 5. To czy trening przyniesie Ci efekty zależy od diety. Czy HST jest [...]

[...] plaskiej 3x 4. Rozpietki 2x 6. Wyciskanie żołnierskie 3x 7. Unoszenie hantli na bok w pochyleniu 2x 8. Uginanie za sztanga stojac 2x 9. Dipsy 2x To moze rozpietki na klatke dorzuce a dipsy bede robic w wersji na trica? anyway przysiad na zmiane z mc to jakos tak strasznie malo robi sie serii na nogi..=/ moze jakies wykroki w dniu kiedy jest mc?

kurcze to wychodzi mniej serii niz nawet w fbw;d az dziwnie;d;d no ale ok ^^ w sumie to moj 2gi hst ale 1szy robilem z 20 mies temu zaraz na poczatku;p

Nogi - Prostowanie nóg w siadzie *2 2 SERIE NA UDA W TAK IZOLOWANYM ĆWICZENIU ? - uginania nóg leząc na brzuchu *2 Nie robie łydek w tym HST NIE MA PRZYMUSU, ALE W TWOIM PLANIE NIE SĄ ONE W ŻADEN SPOSÓB OBCIĄŻONE Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Tutaj chciałbym dodać coś na rozwój środka klatki bo mam taki rowek pomiędzy cycami Co radzicie? [...]

[...] Klatka: -wyciskanie hantli na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie w dół -rozpiętki na skosie w dół -przenoszenie hantla z nad głowy Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -Wyciskanie francuskie -pompki na poręczach to mięśnie mi się nie przetrenują ? (klatka i tric)? Po ile więc serii dać w tych ćwiczeniach w takim układzie ?

Ja stagnacje przełamałem robiąc takie coś: 5 serii uginania ramion ze sztangą po 5 powtórzeń (stały ciężar) i później 3 serie uginania ramion z hantlami z supinacja po 8-10 powt.

KRYN -pierwsze to zmieniłbym kolejność tren. z czwatrku na sobotę i odwrotnie, ale ten który jest także może w sumie być. dodałbym przysiady ze sztangą na barkach ew. zmniejszając serii w innych ćwiczeniach na czworogłowe ud.

A jak z drugą częścią mojego posta? Ile serii na daną partię mięśniową, ile powtórzeń, jak długie przerwy między seriami i jak dobierać ciężar??